陈氏太极拳养生功01_陈氏太极拳养生功法pdf

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本文目录一览：

• 1、太极拳的生理保健作用及养生功效?
• 2、练陈氏太极可改善动脉硬化

太极拳的生理保健作用及养生功效?

1、太极拳的三大养生功效 健脑 太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼；太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

2、具有活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨，均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病、无病健身的作用，保证人体健康长寿。

3、增强心血管功能：由于太极拳是一种低强度、有节律、持续性的运动方式，它能够有效地锻炼心肺、改善心血管功能，预防高血压和冠心病等心血管疾病。总体来说，太极拳的养生机理是非常复杂而综合的，概括了人体的诸多方面，包括心理和生理健康、呼吸系统、循环系统等。

4、太极拳具有健美作用。它的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。 改善神经系统 神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

5、学习太极拳有什_好处\x0d\x0a\x0d\x0a一）生理效益：\x0d\x0a\x0d\x0a太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻_肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻_，达到强身健体的作用。

6、太极拳是很多人，特别是中老年人喜爱的一项健身运动，其健身作用，已经被很多实践所验证，那么太极拳的健身原理有哪些呢？汗腺通畅，保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。

练陈氏太极可改善动脉硬化

1、因此，经常打太极拳可增加食欲，减少便秘现象。使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中蛋白含量增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。5）对运动系统的作用 人体的运动系统是由肌肉、骨骼和关节三部分组成的。

2、通过气沉丹田进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

3、陈氏56式太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。 经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。

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