养生瑜伽减肥视频推荐_瑜伽养身视频

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本文目录一览：

• 1、瑜伽减肥瘦腰教学视频
• 2、瑜伽减肥一般多久见效
• 3、瑜伽减肥有什么好处?
• 4、瑜珈减肥要练多久才有成效?
• 5、推荐一适宜初学者的瑜伽教程
• 6、四季养生瑜伽的四季养生瑜伽

瑜伽减肥瘦腰教学视频

1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

2、瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽一：双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

3、方法/步骤 坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。将双手在身后十指交叉紧握。身体前倾。胸部尽量贴上大腿。将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。放松，回到原始姿势。同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。将左脚放在右脚上面。

瑜伽减肥一般多久见效

相信大家都听说过21天减肥法吧，只需要21天我们就可以成功甩掉脂肪，这是不少女人梦寐以求的想法，但是大家一定不知道的是21天减肥法对于瑜伽来说也是同样适用的。只需要练习瑜伽21天，我们就可以拥有梦寐以求的瘦身效果，并且除了瘦身之外，小密相信你们一定也会深深被瑜伽的魅力所折服。

瑜伽是一种非常好的养生保健方法，同时它也有很好的减肥塑形的作用，一般来说，只要坚持练习瑜伽，并且通过良好的饮食调养，在一个月左右的时间就能看出效果，当然每个人的身体体质不同，锻炼的程度也会有所不同，所以说，看到了效果的时间也会有长有短，这都是比较正常的现象。

时间分配：早上早起，晚上入睡前练习瑜伽呼吸和冥想10~15分钟；午餐和下午茶前，用瑜伽姿势移动头部、颈部和肩部，用桌椅做一些原地扭动和拉伸。

当然，练瑜伽有助于减肥，但必须长期坚持，至少坚持三个月，才能达到减肥的效果。你应该每周至少练习三次。如果时间允许，最好每天适当练习。一般来说，清晨练习的效果更好，可以快速排除你体内的毒素。同时也能降低人的食欲。午饭后，你还可以练习瑜伽。

瑜伽减肥有什么好处?

瑜伽减肥的好处： 改善身体曲线：瑜伽有助于提升胸部线条，紧实腰部，防止臀部松弛，减少多余脂肪，促进身体线条的优雅发展。 促进血液循环：瑜伽的缓慢动作和呼吸练习有助于改善血液循环，增加关节的灵活性，让身体更加年轻有活力。

瑜珈能刺激松驰的腺体，平衡内分泌，尤其是甲状腺；瑜珈静止性的动作更能够加速局部脂肪的燃烧；瑜珈的呼吸法能增加体内细胞的含氧量，帮助脂肪的燃烧。

瑜伽可以减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。瑜伽可以调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

一般在生活当中，如果有时间的话，我们就会建议多练习一下瑜伽，因为瑜伽锻炼对身体健康是比较好的，可以帮助我们修身养性减肥，要缓解自己不良的情绪，所以在平时有时间的话，希望大家能够注意多练习瑜伽，利用这些瑜伽练习，保证自己的健康绝对是比较好的方法。修身养性、平静内心。

瑜珈减肥要练多久才有成效?

1、无氧运动锻炼一次性持续时间是在一个小时，有氧运动持续半个小时 这样的减肥效果是很好的。 练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多。大约六点半左右去练刚好。 练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。 加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。

2、一个男的学瑜伽半年会有成效的，健身又减肥。

3、如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现，手臂和双腿也会显得协调光滑，背部将更结实，腹部也会更平坦。然而，变化不仅仅是可见的，你还将感受到体内的积极变化。你会开始期盼去做锻炼，会对你所做的任何事情充满信心和热情。

4、找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，多与教练和其他练习者沟通交流。一般情况坚持每周练三至四次，三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些有效和简易的体式。注意配合瑜伽呼吸法。这种情况每周三天，需要坚持一个月以上才能看到效果的。

推荐一适宜初学者的瑜伽教程

雷电坐（Mukha Baddha Janusirsasana）：这是一种打开踝关节的坐姿，通过有节奏地施加压力到脚踝韧带，可以有效增加其柔韧性。雷电坐的静止保持，即保持该坐姿不动，可以进一步加强对踝关节的拉伸。

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。眼睛要看向前方，然后呼吸吐纳。树式：身体站立，两脚合并向前。

三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。雷电式静耗，就是保持雷电式跪坐十分钟。

四季养生瑜伽的四季养生瑜伽

第一篇 春季 春季瑜伽修习须知：春季是万物复苏的季节，瑜伽练习应以轻柔、舒缓为原则，帮助身体适应季节变化，唤醒内在的能量。春季瑜伽修习方法：采用以肩部、胸部和脊柱伸展为主的体式，如树式、骆驼式等，配合春季气息，促进身体的柔韧性和生命力。

这组瑜伽是中国古典音乐和印度哈嗒瑜伽体位的结晶，并针对四季的气候变化而诞生，其舞姿翩翩犹如花朵的一生，完全附合中医的四季养生之道 春---《兰花》以脊柱舒展为主，舒展全身经络，调节气血，美容养颜，云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。

瑜伽与中医不谋而合的养生智慧，瑜伽与中医学一样重视阴阳平衡。中国的医学文化中最重要的讲到了四季阴阳调和的道理，特别是《内经》写到人与自然的和谐相应，应顺应四季的变化进行调节。

精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。

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