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日式养生与肩颈瑜伽_肩颈疗愈瑜伽体式

更新日期:2024-05-19 07:54:13  来源:

导读本篇文章给大家谈谈日式养生与肩颈瑜伽,以及肩颈疗愈瑜伽体式对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。今天给各位分享日式养生与肩颈瑜伽的知识,其中也会对肩颈疗...

本篇文章给大家谈谈日式养生与肩颈瑜伽,以及肩颈疗愈瑜伽体式对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享日式养生与肩颈瑜伽的知识,其中也会对肩颈疗愈瑜伽体式进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文目录一览:

肩颈疼痛?瑜伽10个动作教你放松肩颈!

1、拉伸颈部侧面: 山式站立,右手置于左耳上方,吸气时拉伸,呼气时将左耳轻轻贴向肩头,保持30-60秒。这个动作涉及胸锁乳突肌、斜方肌上束和头长肌,对改善颈部侧边紧张极有帮助。 拉伸颈部前侧: 站立或坐姿,双手扶髋,吸气时挺直脊柱,呼气时低头并向后仰,保持30-60秒。

2、动作一:双手胸前十指相扣,翻转掌根向上推送,吸气延展脊柱 呼气收肋骨沉双肩,跟随呼气低头弓背 掌心向前推送,背部饱满有力眼睛看肚脐,做3-5组。动作二:手臂体前平举右臂在下,左臂在上,环抱双手屈肘,手臂盘饶交叉合掌,掌心相对大拇指对准眉心。

3、肩颈背部放松瑜伽示范动作1 起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。

4、手的运动 自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。肘的运动 自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

5、准备一块瑜伽砖,一阶横放,仰卧下来,让肩胛骨躺在瑜伽砖上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,双手侧平举,小臂屈肘,胸腔打开,肩膀向下放松,肋骨内收,停留5~8个呼吸。

6、然后换边。曲膝压腿 把左脚放在右膝上,左膝打开,左手扶在左膝上。背部保持平直,身体前倾。坚持5-8次呼吸,然后换边。现代人常久坐在电脑面前敲击键盘,很少参加体育运动,因此都会出现肩颈疼痛现象。有此困扰的朋友,不妨在空闲之余,练习9招瑜伽姿势,可以帮助缓解肩颈疼痛。

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